Segunda Edición Comer en Calma 2020

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31 de octubre al 19 de diciembre de 2020: ¡8 semanas para cambiar tu relación con la comida!

¿Qué  es  Comer en Calma (Mindful  Eating)?

Es un programa para llevar atención y consciencia al comer, basado en Mindfulness.  Es la práctica del Mindfulness aplicada a la alimentación: es comer atentos, es ser consciente de por qué comes cuando comes.

Entrena de modo sistemático en prácticas Mindfulness creadas para comer en atención plena, y aprender a reconocer las claves de la auto regulación en el propio cuerpo evitando el comer en forma reactiva o para calmar emociones.

La práctica de Mindful Eating es una poderosa  herramienta para transformar tu relación con la comida. Su  filosofía central  no se basa en cambiar lo que comemos (dietas), sino en observar en Mindfulness cómo comemos, y así transformar aquellos hábitos desadaptativos.

Recientes estudios confirman que Mindful Eating ayuda a adquirir habilidades para salir del ciclo reactivo de la alimentación, modificar patrones no saludables y facilitar la recuperación en trastornos alimentarios.

Este programa es para tí si:

– Si quieres mejorar tu relación con la comida y aprender nuevos hábitos, para tí o tu familia,
– Si no disfrutas el comer o comes con culpa,
– Si te cansaron las dietas, o no logras sostener los cambios,
– Si sufres atracones o comes compulsivamente,
– Si canalizas tus emociones  a través de la comida: ansiedad, aburrimiento, estrés, tristeza, o incluso alegría,
– Si quieres conocer mejor tus señales de saciedad, y aprender sobre los 9 distintos tipos de hambre y cómo satisfacerlas,
– Si eres profesional de la salud y te interesa experimentar en primera persona Mindful Eating y conocer sus bases teóricas

¿Cuáles son los objetivos de Comer en Calma?

«Comer en Calma» promueve el descubrimiento de una nueva forma de relacionarnos con la comida, más consciente,  más gozosa y a la vez más respetuosa de nuestras verdaderas necesidades.

Está basado en el Entrenamiento «Mindful Eating-Conscious Living»tm creado y desarrollado por las especialistas norteamericanas Jan Chozen Bays y Char Wilkins y está dirigido a todas aquellas personas que busquen mejorar su vínculo con la alimentación, independientemente de su peso.

Es un método simple, de eficacia comprobada, al alcance de todos y sin riesgos.

Algunas investigaciones sobre la eficacia de Mindful Eating
¿Como trabajaremos?

El formato será ON LINE – EN VIVO mediante plataforma ZOOM: te enviaremos un link para que puedas ingresar en el horario acordado. Sólo será necesario que tengas un dispositivo con internet y un lugar privado donde conectarte. Es importante que asistas a todas las sesiones.
Cada sesión es netamente vivencial e incluye diferentes instancias:  momentos de conceptualizar, momentos de reflexión individual o en grupo, Prácticas de meditación, Prácticas con alimentos (Mindful Eating).
Recibirás todos los materiales necesarios, Audios de Meditaciones y el libro “Comer Atentos” de la Dra. Jan Chozen Bays, con prólogo del Dr. Jon Kabat Zinn.  El mismo será de lectura obligatoria, como texto de apoyo al ciclo. También se pautarán tareas para realizar entre semana, las cuales serán muy importantes para contribuir a consolidar el cambio de hábitos.

¡ATENCIÓN! ¡Hay un BONUS para tí! Previo al inicio recibirás un material para que trabajes antes de comenzar este ciclo, para sensibilizarte en esto del autocuidado, algo que  normalmente nos resulta  difícil a la mayoría de nosotros. “Prepararemos” así el terreno, para que nuestro trabajo posterior se potencie.

¿Por qué elegir hacer este programa con Espacio Calma?

•Porque formamos parte de una comunidad de profesionales comprometidos con la calidad de nuestra propuesta.  (http://me-cl.com/)
•Porque esta comunidad de profesionales de EEUU, Europa, y América, se apoya  mutuamente para compartir formación, experiencias, material y el compromiso de nuestra práctica personal.
•Porque contamos con larga experiencia en talleres y hemos recibido el entrenamiento en forma directa con las creadoras de este Programa, Jan Chozen Bays y Char Wilkins.

Sobre horarios, inscripciones e inversión

MODALIDAD:  EN VIVO en plataforma ZOOM desde el 31 octubre al 19 de diciembre, 8 sábados consecutivos de 10:00 a 12:00 hs. (UTC-03) 
CUPOS : mínimo 8, máximo 15 participantes.
ARANCELES:  incluyendo todos los materiales (textos , audios y bonus AUTOCUIDADO) la inversión será de $7000 o 2 pagos de $3500 a través de depósito bancario (o 170 dólares vía Paypal si estás en el exterior).

 ¡Y si ya haz hecho programas de Espacio Calma, 10%dto.!
Inscripciones anticipadas hasta el 15 de octubre, 20% dto., no acumulable

POR INSCRIPCIONES: solicitar formulario y acordar entrevista individual en línea ANTES DEL LUNES 26 DE OCTUBRE.
Contacto: +598-99.84.3333 / talleres@calma.uy

Cierre de inscripciones lunes 26 de octubre
•  El lugar se asegura una vez realizado el pago correspondiente.

Facilita este programa:

MARIANA ELGORRIAGA

Licenciada en Psicología (UDELAR, 1988)
Diplomada en Psicoinmunoneuroendocrinología (CLAEH, 2012)
Profesora Mindful Eating – Conscious Living TM Nivel 1, (formada con sus creadoras, Jan Chozen Bays, MD, y Char Wilkins, MSW, UC San Diego -Center for Mindfulness) 
Coordina Talleres en Alimentación, Estrés y Tabaquismo.
Creadora de Espacio Calma

Programas Mindfulness cursados:
MBSR, Mindfulness Based Stress Reduction.
 MSC (Mindful Self -Compassion),
 MBPM (Mindfulness Based Pain Management)
 MBAR (Mindfulness Based Addiction Recovery).
 
Programas Propios:
“CALMAR” programa basado en Mindfulness para abordar el dolor
“TRABAJAR EN CALMA”, para abordar el estrés en el trabajo
“CAJA DE HERRAMIENTAS” para manejar el estrés y emociones difíciles.  
“MINDFULNESS PARA TU DÍA A DÍA”, mindfulness y vida cotidiana   

 ¿Quieres saber algunas opiniones de quienes ya experimentaron Comer en Calma?

– «He hecho muchas dietas y quería mejorar el vinculo con la comida,
que la comida no fuera el recuso para calmar la ansiedad.
La experiencia fue muy buena, aprendí montones de cosas relacionadas
al comer, entre ellas los diferentes tipos de hambre, saber que se pueden
identificar con atención, y a poder prevenir la ansiedad por comer» (Mariela, jubilada, 70 años, Montevideo).

– «Recomendaría este Programa. Lo hice por mi sobrepeso, por no saber manejar las porciones y mi comer «emocional». Todo lo aprendido me ha llevado a un cambio de perspectiva de las razones que antes eran inconscientes y ahora sé cuales son. Sé como
manejarlas- al menos la teoría- aún no me he decidido. Sé que hay herramientas y que funcionan» (M.G., sexo femenino, 66 años, Maldonado)

POSITIVAmente

POSITIVAmente es una invitación a explorar en los maravillosos misterios de nuestra mente-cerebro, para soltar esquemas de supervivencia que ya no nos sirven y abrirnos al bienestar.

Se trata de un nuevo programa, en el cual abordamos algunas de las «trampas» que nos hace la mente en nuestra búsqueda de la felicidad: la tendencia a pensar en negativo, el estar prisioneros de prejuicios y preconceptos, la «potencia» de los pensamientos, que vivimos como auténticas realidades… Estos y muchos otros temas, que abordaremos desde una modalidad dinámica y participativa que te hará pensar y sentir los contenidos.

Psicología, Neurociencias y Prácticas contemplativas nos darán un marco perfecto para comprender y cambiar.

«comer en calma» – edición ON line (en vivo)

¡Quédate en casa!

Dada la situación epidemiológica que estamos viviendo a nivel mundial, nos plegamos al pedido que nos hacen todos quienes trabajan en salud: ¡Quédate en casa!

Por eso hemos cancelado todas nuestras actividades presenciales, y continuamos con los procesos de psicoterapia y los grupos activos en este momento en forma remota, vía internet. Afortunadamente contamos con medios que nos permiten continuar en contacto y aún más: ofrecer contención y apoyo para transitar las emociones que se generan ante una situación tan particular que nos desafía a buscar nuevas respuestas y cambiar hábitos.

botiquín4En este sentido hemos habilitado un espacio que está funcionando lunes y jueves a las 20 horas a través de la plataforma zoom. Allí reflexionamos y compartimos vivencias y realizamos prácticas mindfulness para aliviar la ansiedad y mejorar la forma de vivir este proceso.

Es totalmente gratuito y puedes acceder desde tu teléfono o computadora haciendo clic  a la hora indicada en el siguiente enlace:

Unirse a la reunión Zoom
https://us04web.zoom.us/j/804451596?pwd=NG9SYXJUTXA2QUlDeE9JNCtGNFVEZz09

ID de reunión: 804 451 596
Contraseña: 000733

Si no te resulta posible estar presente en el horario indicado puedes encontrar la grabación de las prácticas en esta web.

Con respecto a los programas que estaban previstos para este año, estamos trabajando a los efectos de darle formato en línea, de modo que nos permita continuar ofreciendo contenidos en los temas que te interesan. ¡En breve tendremos novedades!

SABOREAR

Mindfulness para vivir y comer en calma.           actividad suspendida                        

¿De qué se trata?   Será una jornada-taller donde experimentaremos Mindfulness para saborear más la comida y a través de esto, saborear más la vida.

Alternaremos prácticas de meditación, reflexiones y alimentación consciente en medio de la naturaleza. Si aún no has participado de nuestras propuestas será una excelente forma de comenzar, y si ya conoces nuestros programas de Estrés o Alimentación será un complemento perfecto y una oportunidad de reforzar tu práctica.

¿Dónde y cuándo? en La Barra el sábado 21/3 de 10 a 16 horas. Te pedimos lleves un almohadón y/o colchoneta para meditar y algo de comida como para compartir a mediodía, al aire libre.  Si no cuentas con almohadón o colchoneta nos avisas y te lo proporcionaremos.

La inversión:

  • Durante el mes de FEBRERO, $800 (bonificación de 20%)
  • Hasta el 15 de marzo (o completar cupo),
    1. $1000 pesos  ó
    2. $900 (bonificación de 10% ) para quienes ya han asistido a otros programas de Espacio Calma.

Informes e inscripciones a través del 099843333.

¡CUPOS LIMITADOS!

¡Bienvenido 2020!

Esperamos que hayas empezado un 2020 lleno de paz y armonía, y con todo el entusiasmo para generarte una mejor calidad de vida.

Con el fin de colaborar y seguir acompañándote en ese sentido, hemos diseñadas las siguientes propuestas para este año:

MARZO: Sábado 21 de 10 a 16hs., «Saborear: Mindfulness para vivir y comer en calma». 

¡NUEVA PROPUESTA!

Se trata de una jornada-taller donde experimentaremos Mindfulness para saborear más la comida y a través de esto, saborear más la vida.

ABRIL, jueves 16 y 23 y luego desde el 21 de mayo al 13 de agosto, nueva edición de “Comer en Calma” , el programa de Mindful Eating reforzado con sesiones iniciales para facilitar una actitud de autocuidado y amabilidad con uno mismo.

MAYO – AGOSTO, Jueves 19 horas, “POSITIVAmente”

        ¡NUEVO PROGRAMA! 

 es un programa semanal  para aprender a manejar mejor tus emociones, ser más optimista y que tu mente contribuya a tu bienestar (hayas o no realizado nuestro ciclo “Caja de Herramientas”)

OCTUBRE Y NOVIEMBRE

  • Nueva edición de “Comer en Calma”y
  • Nueva Edición de “Caja de Herramientas para manejar el estrés y emociones difíciles”, un programa que ya cuenta con varias ediciones y apunta a fortalecer tus herramientas de afrontamiento y generar nuevas alternativas.

En sucesivas publicaciones te iremos contando más.  Las inscripciones están abiertas y los cupos son limitados!

charla abierta y gratuita – jueves 3 de octubre

Este Jueves 3 de octubre a las 19 horas en Espacio NOUS, te esperamos para compartir acerca de cómo Mindfulness puede ayudarte en esos momentos de cambios, cuando buscas generar nuevos hábitos y alcanzar una mejor calidad de vida.

Muchas veces es necesario encontrar esas «llaves» que nos permiten abrir puertas e iniciar esos caminos de cambio, y Mindfulness te ayuda a parar, tomar conciencia y elegir con mayor lucidez y libertad.

Te presentaremos también los dos Programas que iniciaremos en Octubre: «Mindfulness para tu día a día» y «Comer en Calma».

  • «Comer en Calma», nuestro ya clásico programa de Mindful Eating, basado en el programa original de «Mindful Eating- Conscious Living» de Jan Chozen Bays y Char Wilkins. Son 10 semanas para trabajar la relación con la comida, los distintos tipos de hambre y muy especialmente nuestra tendencia a comer para calmar emociones.  Este programa se dictará los días viernes a la hora 19, a partir del viernes 4/10 y hasta el viernes 6 de diciembre en el local de Espacio Calma, Torre San Fernando 2 apto 902, Calle Dodera y Burnett, Maldonado.  Facilita: Lic. Psic. Mariana Elgorriaga   –   Inversión: 3 pagos de $2500 (se incluyen audios de meditaciones, libro «Comer Atentos» y otros textos)

 

  • «Mindfulness para tu día a día», un programa de 8 semanas donde a idea es priorizar la práctica, yendo desde las prácticas guiadas formales a la práctica en lo cotidiano. El objetivo es que puedas integrar esta poderosa herramienta a tu día a día, incorporándola como una actitud de vida. Este programa se dictará los días jueves a las 18:45 en el local de Espacio NOUS, Galería Roosevelt Center local 20, Parada 11, Punta del Este.  Facilita: Lic. Psic. Mariana Elgorriaga  –   Inversión: 2 pagos de $1980 (incluye audios de meditaciones)

Por más info sobre estos programas y confirmar asistencia a charla informativa 

WhatsApp 598 – 99.84.33.33

Inicia en breve! caja de herramientas para manejar el estrés y emociones difíciles

Llega nuevamente el Ciclo Caja de Herramientas, con cambios que afinarhemos incluido para adaptarlo mejor a tus necesidades. Trabajaremos más tiempo: esta vez serán 5 meses, en encuentros semanales de hora y media. Buscaremos que cada participante pueda comprender qué es el estrés, cómo lo afecta en particular, a qué estresores es más sensible, y de ahí en más -como hacíamos en el ciclo original- explorar diferentes herramientas para gestionar el estrés y emociones difíciles.  Dado que tendremos más tiempo habrá oportunidad para que puedas asimilar sin apuro y en tus tiempos todos los conceptos y vivencias que vayan surgiendo de nuestro trabajo.

A los ya clásicos temas de asertividad, mindfulness, amabilidad y autocompasión, respiración, resiliencia, el tiempo libre y su manejo, agregaremos otros que enriquecerán aún más tus formas de afrontamiento tanto del estrés como de las emociones difíciles: la tristeza, el enojo, etc. Las sesiones combinan momentos de aprendizaje conceptual, reflexión y dinámicas de grupo, y para reforzar la tarea te entregaremos materiales que podrás leer entre semana.

Se busca promover a través del trabajo grupal, un aprendizajeperrito para mailchimp 5 vivencial de nuevos recursos para manejar nuestras emociones, o bien re-descubrir los que ya poseíamos pero no poníamos en acción. Es muy importante la asistencia continuada, pero para las eventuales inasistencias instrumentaremos algunos mecanismos que te permitan mantener la continuidad del proceso.

El Ciclo inicia el jueves 2 de mayo y se extenderá semanalmente hasta fines de setiembre,, siempre de 18:45 a 20:15. Este año pensamos que el grupo va a ser más numeroso, por lo cual trabajaremos en el flamante Espacio Nous, Galería Roosevelt Center, Roosevelt y parada 11, Punta del Este.  El costo mensual de la actividad será de $1980 iva incluido, y se te proporcionarán los materiales necesarios: audios, libros de texto o artículos. Los cupos son limitados pero puedes reservar tu lugar haciendo clic AQUÍ

La coordinación de este ciclo está a cargo de la Lic. Mariana Elgorriaga.

«Calma en el Arboretum»

 

Tenemos el gusto de invitarlos a experimentar «Calma DSC_0690-2en el Arboretum», actividad que ya va por su tercera edición. Tendrá lugar en el Arboretum de Lussich el domingo 10 de febrero por la mañana y nos llevará a experimentar la naturaleza de forma atenta y conciente, de gran impacto sensorial.  Realizaremos meditación caminando, prácticas de mindful eating y experimentaremos los beneficios de los «baños de bosque».

Se trata de un evento abierto a todo público y sin costo.  Sin embargo es preciso confirmar tu lugar con tiempo ya que en otras ocasiones se han completado los cupos rápidamente.  ¡Cabe destacar que esta temporada será la única edición!

Es imprescindible concurrir con ropa cómoda, DSC_0673-2llevar algo de agua fresca, protector solar, sombrero y repelente para insectos.  Si bien nosotros llevamos algunas colchonetas y almohadones podrían no ser suficientes por lo cual se sugiere consultar previamente por si fuera necesario. Dado que se desarrolla íntegramente al aire libre será necesario reconfirmar fecha unos días antes, cuando tengamos un pronóstico meteorológico cercano.

Confirma tu participación por WhatsApp al (598) 99 84 33 33

«Despertar – Té»

El martes 22 a las 17:30 horas tendrá lugar el Despertar – Té».  Es una propuesta distendida y diferente, donde practicaremos Mindfulness y Mindful Eating mientras saboreamos unos ricos tés que acompañaremos con bocados especialmente pensados para esta ocasión.

Tendremos oportunidad de reflexionar sobre nuestro manejo de la ansiedad y las emociones, nuestra relación con la comida y la tendencia a comer a modo de compensación cuando nos sentimos mal o estamos emocionalmente movilizados.  Descubriremos otras formas de disfrutar los alimentos y también en forma más amplia, nuestras vidas cotidianas.

Será el único «Despertar Té» de esta temporada y pensamos en un máximo de 15 participantes. Las inscripciones están abiertas y se cerrarán cuando el cupo esté completo o a más tardar el domingo 20 de enero.  La inversión para esta actividad es de $1760 ($1600+ iva) e incluye además de la actividad de taller, todos los alimentos y bebidas que utilizaremos. Para quienes inviten a algún amigo habrá una bonificación, abonando entonces $3300 la pareja ($3000+iva).

Concreta tu inscripción enviando un WhatsApp al (598) 99 84 33 33