¡Quédate en casa!

Dada la situación epidemiológica que estamos viviendo a nivel mundial, nos plegamos al pedido que nos hacen todos quienes trabajan en salud: ¡Quédate en casa!

Por eso hemos cancelado todas nuestras actividades presenciales, y continuamos con los procesos de psicoterapia y los grupos activos en este momento en forma remota, vía internet. Afortunadamente contamos con medios que nos permiten continuar en contacto y aún más: ofrecer contención y apoyo para transitar las emociones que se generan ante una situación tan particular que nos desafía a buscar nuevas respuestas y cambiar hábitos.

botiquín4En este sentido hemos habilitado un espacio que está funcionando lunes y jueves a las 20 horas a través de la plataforma zoom. Allí reflexionamos y compartimos vivencias y realizamos prácticas mindfulness para aliviar la ansiedad y mejorar la forma de vivir este proceso.

Es totalmente gratuito y puedes acceder desde tu teléfono o computadora haciendo clic  a la hora indicada en el siguiente enlace:

Unirse a la reunión Zoom
https://us04web.zoom.us/j/804451596?pwd=NG9SYXJUTXA2QUlDeE9JNCtGNFVEZz09

ID de reunión: 804 451 596
Contraseña: 000733

Si no te resulta posible estar presente en el horario indicado puedes encontrar la grabación de las prácticas en esta web.

Con respecto a los programas que estaban previstos para este año, estamos trabajando a los efectos de darle formato en línea, de modo que nos permita continuar ofreciendo contenidos en los temas que te interesan. ¡En breve tendremos novedades!

¡Bienvenido 2020!

Esperamos que hayas empezado un 2020 lleno de paz y armonía, y con todo el entusiasmo para generarte una mejor calidad de vida.

Con el fin de colaborar y seguir acompañándote en ese sentido, hemos diseñadas las siguientes propuestas para este año:

MARZO: Sábado 21 de 10 a 16hs., «Saborear: Mindfulness para vivir y comer en calma». 

¡NUEVA PROPUESTA!

Se trata de una jornada-taller donde experimentaremos Mindfulness para saborear más la comida y a través de esto, saborear más la vida.

ABRIL, jueves 16 y 23 y luego desde el 21 de mayo al 13 de agosto, nueva edición de “Comer en Calma” , el programa de Mindful Eating reforzado con sesiones iniciales para facilitar una actitud de autocuidado y amabilidad con uno mismo.

MAYO – AGOSTO, Jueves 19 horas, “POSITIVAmente”

        ¡NUEVO PROGRAMA! 

 es un programa semanal  para aprender a manejar mejor tus emociones, ser más optimista y que tu mente contribuya a tu bienestar (hayas o no realizado nuestro ciclo “Caja de Herramientas”)

OCTUBRE Y NOVIEMBRE

  • Nueva edición de “Comer en Calma”y
  • Nueva Edición de “Caja de Herramientas para manejar el estrés y emociones difíciles”, un programa que ya cuenta con varias ediciones y apunta a fortalecer tus herramientas de afrontamiento y generar nuevas alternativas.

En sucesivas publicaciones te iremos contando más.  Las inscripciones están abiertas y los cupos son limitados!

charla abierta y gratuita – jueves 3 de octubre

Este Jueves 3 de octubre a las 19 horas en Espacio NOUS, te esperamos para compartir acerca de cómo Mindfulness puede ayudarte en esos momentos de cambios, cuando buscas generar nuevos hábitos y alcanzar una mejor calidad de vida.

Muchas veces es necesario encontrar esas «llaves» que nos permiten abrir puertas e iniciar esos caminos de cambio, y Mindfulness te ayuda a parar, tomar conciencia y elegir con mayor lucidez y libertad.

Te presentaremos también los dos Programas que iniciaremos en Octubre: «Mindfulness para tu día a día» y «Comer en Calma».

  • «Comer en Calma», nuestro ya clásico programa de Mindful Eating, basado en el programa original de «Mindful Eating- Conscious Living» de Jan Chozen Bays y Char Wilkins. Son 10 semanas para trabajar la relación con la comida, los distintos tipos de hambre y muy especialmente nuestra tendencia a comer para calmar emociones.  Este programa se dictará los días viernes a la hora 19, a partir del viernes 4/10 y hasta el viernes 6 de diciembre en el local de Espacio Calma, Torre San Fernando 2 apto 902, Calle Dodera y Burnett, Maldonado.  Facilita: Lic. Psic. Mariana Elgorriaga   –   Inversión: 3 pagos de $2500 (se incluyen audios de meditaciones, libro «Comer Atentos» y otros textos)

 

  • «Mindfulness para tu día a día», un programa de 8 semanas donde a idea es priorizar la práctica, yendo desde las prácticas guiadas formales a la práctica en lo cotidiano. El objetivo es que puedas integrar esta poderosa herramienta a tu día a día, incorporándola como una actitud de vida. Este programa se dictará los días jueves a las 18:45 en el local de Espacio NOUS, Galería Roosevelt Center local 20, Parada 11, Punta del Este.  Facilita: Lic. Psic. Mariana Elgorriaga  –   Inversión: 2 pagos de $1980 (incluye audios de meditaciones)

Por más info sobre estos programas y confirmar asistencia a charla informativa 

WhatsApp 598 – 99.84.33.33

1a. charla abierta 2019: «Mindfulness: lograr la calma puede ser más simple de lo que crees»

Este sábado 12 de enero realizaremos la primera charla abierta del año y será gratuita y abierta a todo público.

afiche difusionALCchiquitoLa propuesta está dirigida tanto a personas que ya conocen la práctica del Mindfulness como a quienes aún no han tomado contacto con ella: luego de una breve introducción al tema nos enfocaremos en los últimos descubrimientos que avalan la eficacia de Mindfulness en el área de la Salud y dedicaremos tiempo a la práctica para que quienes nos acompañen puedan vivir la experiencia en sí mismos.  Será un encuentro vivencial y dinámico, donde habrá también espacio para las dudas o preguntas.

La oportunidad nos permitirá continuar con la difusión de este recurso que ya ofrecemos en Espacio Calma y si bien cuenta cada vez con mayor respaldo de evidencia científica, aún no está muy divulgado en nuestro medio.

A quienes asistan les contaremos acerca de las actividades proyectadas para este año y podrán llevarse audios de meditaciones guiadas para continuar practicando en casa y lograr más momentos de calma!

Por más información puedes comunicarte o enviar un WhatsApp al 099 84 33 33. Como la entrada es libre y gratuita no es necesario reservar: solo concurrir puntualmente el sábado 12, hora 20. Te adjuntamos mapa de ubicación!mapachiquto

Océano FM nos invita

OcéanoFMEste miércoles 11 de julio fuimos invitados a «Abrepalabra» de Océano FM, conducido por Gustavo Rey.

Agradecemos profundamente esta oportunidad para difundir nuestro trabajo, en una charla amena donde se nos permitió contar lo que hemos hecho, lo que estamos haciendo y lo que se viene luego de 30 años de profesión.

Puedes escuchar la nota haciendo clic AQUÍ

calma en el arboretum, segunda edición

Este domingo 18 de febrero a las 10:00, en el maravilloso marco del Lussich, realizaremos  la evento arboretum2 (2)segunda edición de Calma en el Arboretum.  El encuentro del pasado sábado tuvo tan buen convocatoria que quedaron interesados sin poder participar, de modo que generamos esta nueva oportunidad para que no te lo pierdas!

Al igual que la primera edición, estaremos realizando prácticas introductorias a Mindfulness y Mindful Eating.  Es una actividad gratuita pero requiere inscripción.  Las mismas pueden realizarse a través de  WhatsApp +598 99 84 3333,  o escribiendo a: mariana@calma.uy

 

 

Calma en el Arboretum

Te invitamos a esta actividad gratuita!  En el maravilloso entorno natural del Arboretum Lussich, nos reuniremos para practicar Mindfulness y Mindful Eating, realizar una caminata en atención plena y contarte acerca de los Programas que realizaremos este año.   Imagen1Es una actividad abierta pero requiere de inscripción para que podamos planificar cada detalle.  Luego de que te anotes te contaremos cuál será exactamente el punto de encuentro.Recuerda llevar protector solar y repelente, y como  te invitaremos con un refrigerio te pediremos que traigas un vaso y servilleta para tu uso personal.  Más informes e Inscripciones a través de whastapp al +598 99 84 3333 o vía email escribiendo a mariana@calma.uy

Recuperar la libertad de elegir: tu mejor regalo para estas fiestas

Noticia-1048-12-pequenos-obsequios-para-regalar-esta-navidadA veces las cosas que más necesitamos están cerca y no nos damos cuenta!

Salir del piloto automático, PARAR y decidir libremente qué quieres y qué no para tu vida.

Parar y darte tiempo para disfrutar lo disfrutable y transitar de la mejor manera lo que no lo es tanto. Parar y vivir el presente, porque el pasado ya se fue y el futuro aún no ha llegado.

Por eso, vivir plenamente cada momento, ser libres de automatismos e impulsos en apariencia irrefrenables, recuperar la libertad de elegir pueden ser tu mejor auto-regalo para estas fiestas.   Es la diferencia entre reaccionar y responder.

¿Cómo puedes lograrlo?  simplemente haciendo una pausa, un STOP, una respiración que te permita conectarte contigo mismo y darte un instante para tomar una decisión y responder, en vez de actuar mecánicamente dejándote llevar por el hábito o la costumbre.  Es como interponer una cuña invisible que separa ese estímulo que te impacta, de la reacción automática que el mismo te genera.

Habitualmente se produce todo encadenado -estímulo y reacción- como en una secuencia automática, en una continuidad indisoluble que no te deja decidir libremente qué quieres hacer o cómo lo quieres hacer: tienes hambre y comes automáticamente sin cuestionarte cuánto ni cómo, sientes ansiedad y fumas como si fuera la respuesta natural -pero también mágica- para calmarla.  Alguien te hiere con un comentario y sin pensarlo ya estás respondiendo con otra agresión mayor.  La propuesta es simple:  STOP!

S    Stop, para!

T    Toma una respiración: inhala y exhala concientemente…

O    Obsérvate: cómo están tus pensamientos…?, tus emociones…?, tus sensaciones físicas…?

P    Procede: ahora que conectaste contigo mismo, elige cómo responder, o cómo NO responder

Si hasta ahora has sentido que las respuestas automáticas te dominan, valdrá la pena intentar algo distinto: date la oportunidad. Puede parecer complicado pero es simple: di STOP!

Autocompasión, el amor a uno mismo y el autocuidado: la necesidad de quererse para cuidarse.

¿De qué hablamos cuando hablamos de COMPASIÓN y AUTOCOMPASION?

Este es un concepto que puede tener muy distintas miradas, que van desde la asociación con lástima o pena, hasta la raíz etimológica que nos conduce a «sufrir con» .

En nuestro trabajo nos referimos a esta última forma de comprenderla, y hablamos de autocompasión refiriéndonos a una forma amable y amorosa de tratarnos a nosotros mismos…, tan amable y amorosa lo hacemos con los demás!

Culturalmente estamos insertos en sociedades que generalmente nos empujan a conductas de una autoexigencia tal que muchas veces no tendríamos para con otros, lo cual nos lleva a un círculo de autoexigencia-frustración-más autoexigencia-más frustración…, de nunca acabar.

Paul Gilbert en su libro «Terapia centrada en la Compasión», habla de los efectos positivos de la práctica de la compasión y autocompasión sobre nuestra salud, desde el punto de vista psicofísico y social.

terapia-centrada-en-compasion«Fredrickson, Cohn, Coffey, Pek y Finkel (2008) asignaron a 67 empleados de Compuware a un grupo de meditación de amor-amabilidad y otros 72 a un grupo de control en lista de espera. Encontraron que seis sesiones grupales de 60 minutos a la semana, con práctica en casa siguiendo un CD sobre meditación de amor-amabilidad (compasión dirigida hacia el yo, hacia los otros y hacia extraños), incrementaban las emociones positivas, la atención consciente, los sentimientos de propósito en la vida y el apoyo social y, por otra parte, disminuía los síntomas de enfermedad. Pace, Negi y Adame (2008) encontraron que la meditación en compasión (durante seis semanas) mejoraba las funciones del sistema inmunitario y endocrino y las respuestas conductuales al estrés.   Rockliff, Gilbert, McEwan, Lightman y Glover (2008)hallaron que la imaginación compasiva incrementaba la variabilidad del ritmo cardíaco y reducía el cortisol en los que eran poco autocríticos pero no en los muy autocríticos. En nuestro reciente estudio de imagen por resonancia magnética fMRI encontramos que la autocrítica y la autoafirmación frente a acontecimientos amenazadores imaginados (p. e., pérdida del trabajo) estimulaban áreas cerebrales distintas, de modo que la auto-compasión, pero no la autocrítica, estimula la ínsula cerebral –un área asociada con la empatía (Longe et al., 2010)–. La vista de cara tristes, neutras o con actitud compasiva tiene un efecto sobre las respuestas neurofisiológicas a las caras (Ji-Woong et al., 2009).»